terça-feira, 27 de março de 2012

quinta-feira, 8 de março de 2012

Alongamentos básicos!

Forma correta de se fazer um alongamento.

  1. Respiração suave e a partir do diafragma.
  2. O alongamento deve-se ser feito de forma lenta e sem pressa.
  3. Ter um postura adequada.
  4. Manter cada posição de alongamento por no mínimo 15 segundos.
  5. Relaxar a musculatura enquanto alonga. 
Forma incorreta de se fazer um alongamento.

  1. Fazer de forma apressada.
  2. Fazer de forma abrupta ou dando solavancos.
  3. Alongar até sentir muito dor. ( um pouquinho de dor é necessária )
  4. Não respirar corretamente.
  5. Manter os músculos tensionados. ( isto é, contrair, fazer força enquanto alonga )

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imagens retiradas da web. 

domingo, 4 de março de 2012

Horários das aulas e modalidades.

Horários das aulas e modalidades.


  1. Para homens e mulheres a partir dos 8 anos de idade até : ( sem limite de idade )todas as idades!


  • Aulas de MMA ( Salles Sougou Kakutougi ) e Kickboxing ( Salles Kickboxing ) 

todos os domingos das:

9:00  (nove hora da manhã) até as 12:30 (meio-dia e meia)
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  • Aulas de Jiu Jitsu ( Salles Jiu Jitsu ) A a partir de abril !
Terças e quintas feiras das 20:00  as 21:30


Exercícios básicos

Exercícios


1. Corrida 5 direita 5 esquerda
2. Polichinelo 30                                  
3. Polichinelo lateral   30
4. Polichinelo frontal 30
5. Agachamento 20
6. Canguru        10
7. Esquiva 5
8. Esquiva pés retos 5
9. Agachamentos com impulsão e salto     5
10. Sprol 5


Flexão de braços
1. Normal 10
2. Fechada         10
3. Aberta 10
4. Do gato          5
5. Jacaré 3 para cada
6. Sapo esticado 5
7. Tigre 5
8. Batendo palmas 5
9. Com um braço 5 cada braço.


Abdominais
1. Normal 20
2. Box         20
3. Costelas 10 cada lado
4. Remada alta 10
5. Na guarda 10
6. Empurrando a perna 10
7. Empurrando a perna lateral 5 x – conta apenas no meio.

Como se matricular e regras gerais e preço dos exames.





SALLES SOUGOU KAKUTOUGI


A partir do dia primeiro de janeiro de 2012, os alunos que se ausentarem dos treinos não importando o tempo como, por exemplo: faltar um ou mais meses sem se desligarem formalmente da Academia, serão considerados como alunos e como tal terão que pagar as mensalidades respectivas, isto é, mesmo que faltar terão que pagar a mensalidade como se estivessem participando das aulas.

A cobrança será feita na Academia ou por meio de carta endereçada ao aluno faltoso. Caso o aluno não pague, ele será colocado no quadro de mau pagador, e não poderá de forma alguma treinar ou ser aluno de nenhum dos faixas pretas formados por essa ACADEMIA.

O faixa preta que incidir em querer treinar ou mesmo aceitar como aluno um membro do quadro de mau pagador terá sua faixa invalidada, isto é, seu certificado de faixa preta será anulado, perdendo assim o direito de dar aulas por essa ACADEMIA.
Após se desligar da Academia formalmente (pode se desligar da academia por: sms, email, ou mesmo por telefone) o atleta pode voltar a treinar, porém terá que pagar uma mensalidade adiantada da mesma forma que um novato, conforme a regra da academia como também voltará para a fase principiante ficando pelo menos dois meses em cada faixa até atingir a faixa que tinha no momento em que se desligou da academia.



Salles Sougou Kakutougi
Sandro E. Salles